5 tips voor gezonder leven

Boodschappen doen, maar dan wel gezonder? Deze vlog geeft inzicht in hoe je gezonder boodschappen doet en dus ook profiteert van die boodschappen met het idee op je gezondheid.

Zoet mag nog gewoon (gelukkig!)

Net zat ik het lijstje met feiten en fabels van Gezondheidsnet te lezen en gelukkig las ik – ondanks dat ik ook las dat ik echt moet gaan bewegen – dat ik echt nog wel zoetigheid mag.

En dat is mooi, want ik ben een zoetekauw!

Het wordt lastiger om mijn dieet vol te houden zonder zoetigheid. En Gezondheidsnet.nl zegt het, dus…

Maar goed. Maximaal 2 keer in de week dan. Dan blijft het speciaal. Ik hoop maar dat ik me eraan kan houden.

Bewegen moet tijdens het afvallen

Ik heb nog wel eens de neiging om het makkelijk op te pakken allemaal. Afvallen? Ja! Bewegen? Dat hoeft toch niet… En zo houd ik mezelf voor dat ik niet hoef te bewegen en toch al die kilo’s overtollig vet kan verliezen.

Maar ik weet ook wel beter.

En als een struisvogel steek ik keer op keer mijn kop in het zand.

Ik weet ook wel dat je moet bewegen. Zelfs Gezondheidsnet.nl heeft het in haar feitenlijstje staan (op nummer 1 zelfs).

Ja, ik moet eraan geloven. Ik moet gaan bewegen. Maar hoe doe ik dat op een manier die ik echt leuk vind? Ik heb nog geen idee…

Wanneer kies je voor een diëtist?

Veel mensen vragen zich af wat het nut van een diëtist is en wanneer je je heil bij een diëtist zou moeten zoeken.

Een diëtist is ervoor opgeleid om mensen aan de hand van voedingsschema’s en eventuele oefeningen op gewicht te krijgen. Maar het voornaamste doel is een gezonder leven te verzorgen voor de persoon die bij de diëtist aanklopt.

Wanneer je 5 kilo wil afvallen, klop je dan aan bij een diëtist of doe je het zelf? En hoe zit dat met 10 kilo of wanneer je al van alles geprobeerd hebt? Het kan lastig zijn om de knoop door te hakken en al dan niet voor een diëtist te kiezen. In dit artikel helpen we je op weg om voor jezelf te bepalen wanneer een diëtist wel handig is en wanneer niet.

 Wanneer kies je voor een dietist

Bepaal je doel

Het is in de eerste plaats vooral belangrijk om je doel te bepalen. Wil je 1 kilo afvallen, 5 kilo verliezen of meer dan 10 kilo kwijt zien te spelen? De eerste twee opties kun je waarschijnlijk nog wel zelf, maar 10 kilo kan een hele opgave zijn.

En misschien is het wel helemaal niet jouw doel om gewicht te verliezen, maar wil je afvallen omdat je cholesterol te hoog is, je bloeddruk te hoog is en je je ongelukkig en depressief voelt. Misschien wil je wel als doel een gelukkiger en gezonder leven.

Het is fijn voor jezelf om een doel te hebben. Want een doel geeft richting aan de rest van het proces.

 

Kun je dit zelf?

Als je eenmaal je doel hebt gesteld, kun je jezelf afvragen of je dit zelf kan. In het geval van enkele kilo’s (tot zo’n 10 kilo) kun je in feite veel zelf. Oefeningen, gezonder eten… een dieet kan je daar wel richting in aangeven.

Maar wanneer je niet goed weet waar te beginnen, omdat je last hebt van een te hoge bloeddruk of een te hoog cholesterol, kun je beter besluiten om een diëtist bij de hand te nemen.

 

De functie van diëten

De functie van een dieet is je helpen richting te geven aan een gezonder leven. Een bijkomend effect is dat je daardoor doorgaans veel en sneller afvalt. Een dieet is een soort van handboek dat je helpt om gezonder te eten en te drinken en aanbevelingen kan doen op het gebied van beweging.

Met een dieet lukt het verreweg de meeste mensen wel om een aantal kilo’s te verliezen. Zij hebben dan ook geen diëtist nodig.

 

Support van een diëtist

De support van een diëtist kan echter wel wenselijk zijn als het je echt niet lukt om af te vallen. Bijvoorbeeld als je al dieet na dieet geprobeerd hebt en je echt niet meer weet wat je nu verkeerd doet en waarom het jou maar niet lukt om die kilo’s te verliezen.

En ook als je op het medische vlak zit en wil afvallen om een gezondere bloeddruk of een lager cholesterol te verwezenlijken, kun je prima de hulp van een diëtist inschakelen. Weet je niet of een diëtist voor jou de hulp is die je zoekt? Ga dan op gesprek bij je huisarts. Deze kan samen met jou bekijken of de betrokkenheid van een diëtist wenselijk is.

 

Dekt de verzekering een diëtist?

In sommige gevallen worden de kosten van een diëtist door de verzekering gedekt. Je moet dan in de meeste gevallen aanvullend verzekerd zijn. Ook is een voorwaarde dat afvallen op medisch advies uit handen wordt gegeven aan een diëtist. Je moet dus echt aan kunnen tonen dat een arts je heeft doorverwezen en het – gezien je gezondheid – noodzakelijk is dat je professionele hulp bij het afvallen krijgt.

Waardevolle eye-openers die je helpen bij het afvallen

Wanneer je van plan bent af te gaan vallen, weet je soms niet waar je aan begint. Afvallen kent nu eenmaal veel hoogtepunten, maar ook dieptepunten. Wanneer de moed je in de schoenen zakt en je je afvraagt wáár je het allemaal voor doet, kun je deze eye-openers gebruiken. Herzie je strategie aan de hand van deze opmerkingen en kanttekeningen. Want wie deze punten meeneemt, zal een stuk succesvoller zijn.

 Tijd om af te vallen

Ga het gewoon doen

Afvallen is niet een kwestie van leven of dood. Je kan ermee beginnen en net zo gemakkelijk kan je ermee stoppen. Als je dieet dus niet bevalt of je je afvraagt waarom je het eigenlijk doet, kun je er net zo snel en makkelijk de stekker uittrekken als dat je begonnen bent.

Het gaat er bij afvallen namelijk vooral om hoe slank je je voelt. Voel je je slank genoeg? Kijk dan eens in de spiegel en bepaal of je trots bent op wat je ziet. Is dat het geval? Houden zo. Is dat niet het geval? Ga er dan gewoon voor. Pak het eerste het beste dieet, begin met gezonder eten en drinken en ga meer bewegen.

 

Wees niet bang

Bang zijn voor afvallen? Het komt voor. De angst zit hem er vooral in dat afvallen een ander mens van je maakt. Chagrijniger, bijvoorbeeld. Maar ook mensen zijn bang dat ze niet meer gezellig kunnen zijn als ze tijdens een feestje overal “nee” op moeten zeggen. Weer andere mensen zijn bang dat ze de controle kwijtraken. Die kun je prima vasthouden door het afvallen in eigen hand te houden. Jij bent immers degene die het moet gaan doen! Dus zorg alsjeblieft dat je die controle wel houdt!

 

Doe niet alles tegelijk

Fanatiek beginnen is niet verkeerd, maar té fanatiek kan de bedoeling niet zijn. Je hoeft niet én te gaan lijnen én te gaan bewegen én te gaan sporten én een maagverkleining te doen! Eén ding tegelijk, misschien twee, is meer dan genoeg. Ga rustig aan meer bewegen en pas je voeding daarop aan. Dan ben je al op weg. Wie wel alles tegelijk doet zal binnen de kortste keren helemaal klaar zijn met het afvallen en met een halve burn-out thuis komen te zitten.

 

Mooie benen en billen? Die heb je al!

Zorg dat je je niet teveel focust op hoe je eruit komt te zien. Het eindresultaat zal in veel gevallen tegen kunnen vallen als je de benen van een topmodel voor je ziet en de billen van Jennifer Lopez zou willen hebben. Afvallen is niet een schoonheidswedstrijd en zo moet je het dus ook niet zien. Houd in je hoofd dat je al mooi  bent zoals je bent. De mooie benen en billen zijn al van jou. De rest kan ze zien. Maar het gaat er nu vooral om dat je gezonder wordt. Daar moet dan ook de focus voor jou liggen!

 

Pak door

Twijfel en verloedering van het afvallen komen in de beste tijden voor. Het is dus ook belangrijk om juist op die momenten door te pakken. Stel voor jezelf een lijstje samen van zaken die je kan doen als je in een dip zit. Een oppeplijstje dat jou helpt om zelfs de grootste kloof te overbruggen en weer terug te gaan met het afvallen. Je motivatie moet er altijd zijn, ook al kun je het even niet opbrengen. Maak foto’s, visualiseer en vraag mensen om hulp als je bang bent niet meer door te kunnen zetten. Want als je die brug eenmaal wel geslagen hebt, zal het voortaan een stuk sneller en makkelijker gaan. Het succes van afvallen heb je zelf in de hand!

Tips voor gezond leven van Teske

“Er ligt een stuk chocola in de kast,” zo begint deze vlog van Teske. Maar je kan zeggen wat je wil, Teskte weet waarover ze het heeft.

Chocolade, snoep, koek… Er is altijd wel een reden om nog maar even niet aan afvallen en gezonder leven te beginnen. Daar ben ik nu toch wel zo klaar mee… Het is echt tijd voor een verandering!